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Comment et pourquoi reprendre la course après une pause ?

Pourquoi reprendre la course ?

1. Bien-être physique et mental
   La course à pied stimule le cœur, renforce le système cardiovasculaire, et améliore la capacité pulmonaire. Elle a aussi des effets positifs sur le mental en libérant des hormones de bien-être comme les endorphines. C’est une activité idéale pour gérer le stress et développer une image de soi positive.
2. Renforcement de l’endurance et de la discipline
   Chez les adolescentes, courir aide à établir une routine sportive. Cette habitude peut améliorer leur endurance et leur confiance en elles, tant sur le plan physique que mental.
3. Facilité d’accès
   Pas besoin d’équipement sophistiqué : une bonne paire de chaussures de course et un espace ouvert suffisent. Cette simplicité en fait une activité facile à intégrer dans un emploi du temps chargé.

Comment bien reprendre la course ?

• Planification : Débutez par 2 à 3 séances hebdomadaires de 20 à 30 minutes pour éviter la fatigue. Alternez marche et course pour éviter la surcharge.
• Progressivité : Augmentez l’intensité et la durée de vos séances de 10 % maximum par semaine.
• Hydratation et nutrition : Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant, pendant, et après la course, et de consommer des aliments riches en énergie.

Pour un programme plus complet, n’hésitez pas à vous faire aider par un contact